WO di lunedi 9 giugno 2008 (IIIº Mesociclo Iˆ Settimana):

Risc.: 10' Ellittica

PETTORALI:

Flat bench barbell press {Panca piana con bilanciere}
4 x 10 @ 84 (75%RM) r. 1'30"

Incline bench DB press {Spinte manubri su panca inclinata}
4 x 10 @ 25+25 r. 1'30"

Cable crossover {Spinte ai cavi incrociati}
4 x 10 @ 11+11 r. 1'30"

DELTOIDI:

Military press [Opto per le MP invece che il lento avanti]
3 x 8 @ 43 r. 1'30"

Front DB raise {Alzate frontali con manubri}
4 x 10 @ 11+11 r. 1'30"

Bent over DB raise {Alzate laterali a 90º}
4 x 10 @ 11+11 r. 1'30"

POLPACCI:

Standing calf {Polpacci in piedi}
4 x 10 @ 82 r. 1'30"

Seated calf {Polpacci da seduto}
4 x 10 @ 45 r. 1'

Intenso ma positivo.