Ciao !allora girocollo 50 cm faccio 3 allenamenti a settimana da 1 ora e mezza più 1 ora di palestra prima di allenamento per sapere i vari blocchi avevo moltiplicato per 7 per proteine 9 per carbo e 3 per grassi così mi esce le dosi xke secondo me ho una dieta irregolare non faccio colazione ecc . . . MEGLIO SEGUIRE 1A DIETA!