allenamento di ieri

premetto riprendo dopo più di un anno

uno squat che mi vergogno a scrivere

squat 4x8 10kg pausa da 30 sec

alzate spalle alla arnold 8*8 6kg 30"rec
tirate al mento ai cavi 8x8 15kg 30" sec
alzate laterali da sdraiato 4x8 5kg 30"sec

male alle gambe!