Ciao nonloso, benvenuto nel forum!
Ti consiglio però di darti una letta al forum.

L'allenamento da te proposto non va bene: in pratica alleni solo petto (e quindi anche tricipiti e spalle), e addominali.

E la schiena, le gambe, i bicipiti, ecc? Bisogna far crescere i muscoli in maniera armoniosa.

Tu sei all'inizio (così come me), per cui ti consiglio di allenarti in fullbody, io mi trovo benissimo.

Per esempio:

stacco
squat
panca piana
rematore bilanciere
lento avanti

E' solo un esempio, però così fai tutti i fondamentali (per adesso lascia perdere ste butterfly..).

Se vuoi accorciare un pò :
stacco o squat
panca piana
rematore bilanciere
lento avanti