1)colazione
cereali o 2 fette biscottate
2)spuntino
barretta kellogs 80' cal con 2 noci
3)pranzo
80 gr pasta o riso
100 gr di carne o 150 di pesce
4)merenda
panino con tonno o bresaula e 2 noci
5)cena
50 gr riso bianco
100 gr di carne o 150 di pesce
Le calorie come faccio a saperle?
PS integratori creatina 10 gr al giorno in 2 bicchieri di succo.
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