allora ho riniziato...dopo un 'operazione per esportazione di un neo posso finalmente riprendere, allenamento di ieri

panca piana 8*8 da 20kg
croci su panca inclinata 8*8 da 4 kg ciascuno
alazate laterali 4*8 4kg
volare su panca 3*10 3kg
sbarra davanti e dietro le spalle da seduto 4*8 40 kh davanti e 4*8 25kg dietro

rematore alla macchina da seduto 3/10 da 20kg

crunc e crunc inversi 3*20 e 3*20

tapiroulant 15 minuti di cui 10 molto intensi ogni minuto aumento di 0.5 velocità per arrivare ad un amssimo di 9.5

ecco ho riniziato ieri e oggi ho già la borsa pronta per ricominciare...
ricomincio cn la scheda di zio tatoos purtroppo ninte stacci e squat per via della cicatrice .....
ah compro anche aminoacidi ramificati...torno in dieta con vari spuntini..faccio sul serio!!!!