ieri:

push press
1x8, 40
3x1, 65 (chiusi bene con poca spinta delle gambe, tranne la terza singola dove al primo tentativo non è andata, allora senza mollare il bilancere ho spinto un po' di più di gambe e l'ho chiusa senza faticare tant'è vero che spingendo più di gambe potrei chiudere molti più chili m va bene così...tanto non sono un wl)
lento avanti
3x6, 45
panca piana presa stretta
1x8, 40
1x6, 70
3x10-8-8, 60
un po' di push down ai cavi
stacchi
1x5, 50
1x5, 90
3x3, 120 (peso peggiorato, tecnica migliorata, ho anche abbassato l'altezza del bilanciere dal suolo)
trazioni presa supina stretta
3x8-6-6, bw

stamattina ho preso le misure (miglioramenti riferiti al dicembre 2007, ultima volta che le ho postate):

spalle (123-->) 124
torace (109,5-->)111
vita (84-->) 85
braccia (37-->)38,5
cosce (62,5-->) 64
polpacci (40,5-->)41
collo 41

peso (87-->) 90,4
per braccia e cosce ho fatto una media tra destra e sinistra dato che entrambi gli arti destri sono più grossi dei sinistri (il braccio di mezzo cm e la gamba quasi di 1)