Oggi bel workout! L'ho fatto in palestra tanto per vedere qualche amico (1 solo ma meglio di niente) le forme stanno ricominciano a prendere volume, soprattutto le braccia...era ora aggiungo.

Trazioni
4x6 @bw+15kg

Rematore Yates
1x4 @90kg
3x8 @80kg

Pulley
4x10-9-8-7 @60kg

Curl manubri
3x10-9-8 @20kg

Curl scott bilanciere
3x10-8-7 @26kg

Spinte manubri inclinata
4x11-10-8-7 @30kg

Ho capito che se devo fare un richiamo me lo devo scordare se devo fare spinte coi manubri..troppo cotto e rischio troppo alto, al massimo userò bilanciere o farò croci.

Finalmente poi sono anche riuscito a buttare giù una semi bozza da seguire, si tratta solo della programmazione dell'esercizio base nelle reps e nei sets per il resto complementari a cedimento e non mi fisso sulla programmazione delle reps ma grosso modo uscirà una sorta di piramidale con carico costante e reps discendenti.