ciao a tutti ho 20 anni sono alto 1.86 e peso 73 kg...vorrei almeno arrivare a 80 83....mi alleno 3 volte a settimana....

DIETA:

mattina

200-300ml latte
40gr cereali
5 fette biscottate con marmellata alla frutta

meta mattina

un panino
80 g di bresaola o tacchino


pranzo

100 g di pasta
50 g di parmigiano
2 fettine di pollo o tacchino opp. 100gr bresaola o tacchino. 2 scatolette tonno
150g verdura con 1 cucchiaio di olio E.V.O.
1 frutto

dopo palestra

panino 100 g
100gr bresaola o tacchino o tonno o crudo
1 banana

cena
2 fettine pollo o tacchino o. 100gr bresaola o crudo o 2 scatolette tonno
150 g verdura con 2 cucchiai di olio EVO
1 banana
150 g di fiocchi di latte

bevo molta acqua e te al limone...

i suggerimenti sono ben accetti grazie a tutti