Migliorare la mia alimentazione

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Mmmm....pensavo a come fare per migliorare l'alimentazione...mi date una mano?

Per chi non conosce obiettivi/allenamento ecc....ho un diario nella sezione apposita. Attualmente peso 70,5Kg(circa) contro i quai 74 della "massa", alto 1,77.

Dunque...pensavo di sistemarla così:


GIORNO DI WO

PRE-COLAZIONE
20gr proteine del siero, un frutto

COLAZIONE
Omelette con 3 chiare, un tuorlo, 50gr fiocchi di latte, 50gr di farina di avena
Un cucchiaino di crema di mandorle/arachidi
Un cucchiano di marmellata dietetica
(alternativa: 5 gallette Wasa con 70gr di bresaola + un cucchiaio Evo
alternativa: 50gr di farina di avena con un cucchino di miele, 70gr di bresaola + un cucchiaio Evo)

SPUNTINO
50gr di pane integrale + 70 gr di bresaola/fesa di tecchino + un frutto + 2 noci

PRANZO
100gr di pasta integrale
168gr di tonno
Verdura
1 cucchiaio Evo

PRE WO(facoltativo...da fare solo nel caso in cui mi alleni dopo più di 3 ore dal pranzo)
20gr di proteine del siero
Una mela

POST WO
70gr di riso bianco
40gr di proteine del siero

CENA
180gr di pollo
Verdura
Un cucchio di Evo


GIORNO DI RIPOSO

PRE-COLAZIONE
20gr proteine del siero, un frutto

COLAZIONE
Omelette con 3 chiare, un tuorlo, 50gr fiocchi di latte, 50gr di farina di avena
Un cucchiaino di crema di mandorle/arachidi
Un cucchiano di marmellata dietetica
(alternativa: 5 gallette Wasa integrali con 70gr di bresaola + un cucchiaio Evo
alternativa: 50gr di farina di avena con un cucchino di miele, 70gr di bresaola + un cucchiaio Evo)

SPUNTINO
50gr di pane integrale + 70 gr di bresaola/fesa di tecchino + un frutto + 2 noci

PRANZO
4 gallette Wasa integrali
168gr di tonno
Verdura
1 cucchiaio Evo

SPUNTINO
200gr di fiocchi di latte + 2-3 noci/mandorle

CENA
180gr di pollo
Verdura
Un cucchio di Evo