allenamneto di ieri solo ho usaati girye di 24kg

salncio completo 1x 10 1x20 1x40
spinte dal petto 1x20+10 swing 1x30+15swing
trazioni alla sbarra 1x15xbw
dip 1x20xbw
sit up 1x40
back extantion 1x20
fine

sto imparando incastrarlo bene nella mano ...ieri infatti mi si e aperta la parte tra il palmo della mano e l attaccatutra al polso qst e un ottimo segno anche s efa male ahaha
cio a tutti