Citazione Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggio
Il 22 penso di essere alla gara di panca...vorrei farla...ma ne dubito...
Rinfrescami le idee... ma che gara di panca è? E le spalle

Per l'adduzione delle scapole (te lo scrivo qui) dovresti provare (io NON L'HO FATTO ) questa cosa qua:

Vai alla postazione delle parallele, ti metti in posizione con le braccia completamente tese. Poi rilassi le spalle (non le braccia) in modo che il busto scivoli giù. Per fare questo tu devi rilassare gli intraruotatori delle scapole in modo da farle ruotare in alto per spostare il busto in basso.

Ok, è difficile da scrivere ma facile da fare.

Adesso SENZA FLETTERE O ESTENDERE LE BRACCIA fai in modo di tornare su con il torace. Per far questo, devi necessariamente tirare con tutti gli intraruotatori delle scapole, che ti andranno in basso. Cerca di mandare il torace più in alto che puoi. Impara il giochetto, ora cerca di replicarlo quando sei steso sulla panca con il bilanciere scarico al petto.