Vi presento il mio fisicaccio!!!!! New
Vi metto le foto del mio fisico da scarta pandori!!! HEHEHHE
Ho fatto ciclismo x 4 anni ma adesso sn fermo da 2 anni senza aver fatto niente...
Non mi trovo un fisico ne troppo grasso con qualche "muscolino" (fra virgolette perche voi non li vedrete!!! HEHEHEH )
Inanzitutto premetto che sn un fumatore...ma visto che voglio impegnarmi come meglio posso ho anche rinunciato a questo mio vizio...
Mi sto documentando molto sugli allenamenti e grazie a un utente gentilissimo di questo forum sn arrivato a questa scheda....
Dimenticavo... mi alleno in casa perchè non ho tempo per andare in palestra...
La scheda è questa...
per ogni seduta.... come riscaladamento 30 min cardio su bici da spinning
e x finire addominali
3 giorni alla settimana A.b.a
a
panca piana 4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
rematore (o trazioni)4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
Curl4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
Calf 3x6 + 2x12
B
Squat 4x6 rest 2'; 5x5 rest 2'30; 6x4 rest 3'
Military press 4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
Panca presa stretta 4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
Curl 3x8
Che mi dite...
ringrazio tutti gli aiuti che mi date...
attrezzature...
Panca piana/panca inclinabile...
manubri
bilancere
spinning bike
cardiofrequenzimentro
Rispondi Citando
Segnalibri