W.O. 22 Maggio
Trazioni presa supina rest 1,30"
Riscaldamento alla Lat Machine fino a 65kg
4 x 10-8-8-7
tutte con 1 di buffer, per niente soddisfatto ( con la vecchia barra andavo meglio schiaffandomi l'asta sul petto, con questa urto con le spalle sulle 2 aste per la presa parallela. Probabilmente non facendomi completare il movimento mi tiene piu' tempo in tensione, se cosi' fosse, ben venga per questa fase.
Rematore yates rest 1,30"
3 x 8 70kg +
Rematore 90° ( o quasi ) presa prona rest 1'
2 x 8 50kg
Curl Ez tut controllatissimo ( tranne che nella prima ) rest 1,20"
1 x 8 40 kg
(braccia cotte e non riuscivo a controllare il TUT come volevo io quindi )
3 x 8 34kg
Hummer curl ( panca inclinata ) rest 45"
2 x 8 12kg
( cotto, stop )
Calf machine Tut controllatissimo anche qui rest 1'
3 x 40" 25kg
( mi e' girato di farlo in secondi invece che in ripetizioni)
Totale 1 ora
Post w.o.
5g ramificati
5g glutabolics
50g maltodestrine
30' dopo 20g whey
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