Allora, punto primo: una scheda va pensata nella sua interezza!

Comunque una routine per il petto testata, per principianti (non vuol dire che non funzioni, e da quel che ho capito tu SEI un principiante) è questa:

-Panca piana: 4x6 oppure 8 rest 2'
-distensioni con manubri su panca 30°: 4x6-8-10-12 (oppure x 10) rest 1'30''
-croci o croci ai cavi: 3x15 rest 60''

Ciao