in ritardo ma aggiorno il diario:
secondo giorno martedi, eccoci pronti di tutto punto: si parte con una bella panca piana e .... non credo hai miei occhi
Panca: 4x6 con 80kg (bilanciere escluso) mi sento superman per un attimo. A seguire arrivano le 4 serie da 10 reps che completo con 60 kg (sempre senza bilanciere), avrei pensato qualcosa in più ma tant'è.......
Confronto pe run attimo le sensazioni che provo rispetto al vecchio allenamento: mi sento meno affaticato e sono perplesso se aggiungere delle croci o no, alla fine non le aggiungo, devo dare fiducia al progetto!... procedo poi spedito con il rematore che mi soddisfa completando le serie da 6 con 90 kg e quelle singole da 10 reps con 30 kg.
il lento avanti (che faccio al multi) lo completo con 45 kg già sono serie da 10 reps. Le trazioni la prima serie la faccio da 12 (da sborone) cosa che poi pago nelle seguenti non riuscendo a chiuderne più di 8 bene. Le alzate laterali le chiudo tutte le 4 serie da 12 con 15 kg.
finisco con gli addominali: leg raise al multi con 5 kg 4 serie da 20 e in seguito crunch a sfinimento.
appena ho tempo posto anche la full di richiamo di oggi.
a presto
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