lento avanti/push press
1x8, 30
4x2, 62,5
2x6, 50
panca piana presa stretta
1x8, 40
1x6, 70
3x8, 60
stacchi
1x5, 50
1x3, 112,5
1x1, 165 record! saliti pure sciolti, poi mi è stato "diagnosticato" un errore nell'esecuzione (non tengo la schiena completamente piatta) allora ho calato il peso...addio massimale di 170
3x3, 90
trazioni presa supina stretta
3x6, bw
crunch su declinata
3x12
dato che voglio imparare l'esecuzione corretta, d'ora in avanti nello stacco calerò di brutto il peso, certo 90 Kg erano pochissimi ma servivano solo per monitorami il movimento corretto. Per il momento abbandonerò quindi la progressione nello stacco da terra e ricomincerò da carichi più bassi sperando che con un'esecuzione migliore i carichi peggiorino certamente nel breve, ma migliorino sensibilmente nel lungo. Infatti tiravo su tutto di lombari, invece con l'esecuzione corretta sento lavorare di più quadricipiti e femorali e più muscoli vuol dire più peso! Speriamo in bene
bene il resto
peso stamane: 90,2 Kg! (h\p+1 e non sembrarlo)
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