19 MAGGIO 2008

1.Panca piana: rest 2'
riscaldamento 1x10@50kg, 1x7@70kg
1x6@80kg
4x6@85kg
Nell'ultima rep dell'ultimo set c'è stato un leggero intervento dello spotter, ma è ormai cosa fatta.

2.Panca inclinata: rest 1'30"
3x8-7-6@65kg
Oggi nell'inclinata ho fatto un po' schifo, non so perchè, forse per il fatto che sabato ho fatto panca stretta e dips (anzichè venerdì), e ho avuto un giorno in meno per recuperare...sarà per questo

3.Croci su inclinata: rest 1'
3x10@16+16kg
regolare

4.Culr bilanciere in piedi: rest 1'30"
risc. 1x10@25kg
3x8@35kg
Diminuisco il recupero e torno ai 3x8.
Non so se questo elastico è sensato (4x6 una settimana e 3x8 la settimana successiva giocando con i recuperi) ma sembra che il volume delle braccia stia aumentando un pochino.

5.Curl manubri su panca a 60°: rest 1'30"
3x10@14+14kg
Confermo l'obiettivo raggiunto

6.Curl concentrato (gomito-ginocchio): rest 1'
2x15@8kg

7.Crunch inversi e rotatori delle spalle in jump set: rest 20"
3x15