glutammella ho trovato questo

W.O. A
1-Panca piana *
2-Panca inclinata manubri 4 x 8-10 TUT alto 2-3 buffer
3-Panca piana manubri 3 x 10 TUT molto alto
4-Trazioni 4 x max
5-curl bilanciere ez 4 x 6-8


W.O B
Squat *
Leg curl leggeri 3 x 8-10
Distensioni manubri 4 x 8 - 10
tirate al mento 4 x 8 -10
Addominali

W.O. C
Stacchi 6 x 3
Rematori manubri 4 x ? buffer 2 prima serie ( causa peso max 30kg)
Pulley 4 x 8 -10
Panca stretta 5 x 5
Dip gomiti stretti 4 x max BW
Polpacci multipower con step e pausa GIU' 4 x 10-12

Però non vedo nessuna D, spiega meglio

Comunque già le piccole modifiche che farei sono:

- anzichè distensioni manubri nel B farei il miltary in piedi con bilanciere

- nel B aggiungerei un complementare per le gambe

- nella C farei il rematore con bilanciere

Poi non ho capito bene la frequenza per muscolo, 2 volte per il dorso 1 per il resto? Perchè?