Mi alleno con continuità, ma ho saltato una settimana di aggiornamenti wo (un po' perchè mi ero rotto ); riprendo per quello di ieri.

12 MAGGIO 2008

1.Panca piana: rest 2'
riscaldamento 1x10@50kg, 1x7@70kg
1x6@80kg
4x6-6-6-5@85kg
Ci siamo quasi, dovrei raggiungere l'obiettivo già settimana prossima (4x6@85)


2.Panca inclinata: rest 1'30"
3x8-8-7@65kg
Qui invece sull'ultima serie accuso sempre il solito crollo alla settima rep.

3.Croci su inclinata: rest 1'
3x10@16+16kg
nulla di nuovo

4.Culr bilanciere EZ in piedi: rest 1'30"/2'
risc. 1x10@20kg
1x8@30kg
3x6-6-5@40kg
proseguo su questo carico scendendo a 6 reps e aumentando leggermente il volume (da 16 a 18 reps, teoriche).

5.Curl manubri su panca a 60°: rest 1'30"
3x10@14+14kg
Bene, chiusi i 3x10 con i manubri da 14, sono soddisfatto

6.Curl concentrato (gomito-ginocchio): rest 1'
2x14@8kg

Crunch inversi e due serie di rotatori delle spalle per concludere.