Avevo intenzione di allenarmi così per qualche settimana, l'attrezzatura è poca, una panca un bilancere due manubri pochi pesi quindi certi esercizi sono fissi, altri li possono essere modificati, ditemi che ne pensate.


LUNEDI

Squat 3 x alte reps (pause 3')

Pausa 5'

Trazioni supine
e
Panca piana in superserie 3 x cedimento (3'30)

5'

Curl serie e reps sempre diverse



MERCOLEDI

Military con manubri 3 x 4-6-8-8 (2')

4'

Leg Curl 3 x basse reps (2')

4'

Polpacci in piedi 3 x basse reps (90'')

4'

Alzate laterali serie e reps sempre diverse



VENERDI

Stacchi 3 x basse reps con buffer (3')

5'

Dips per petto
e
Rematore in superserie (3'30'')

5'

Panca inclinata presa stretta serie e reps sempre diverse



SABATO

Lavoro per addominali, extrarotatori, erettori e polsi.