questa scheda mi e' stata gentilmente suggerita da frank leone
premetto che vorrei fare massa e per questo controllo anche l'alimentazione.
ah dimenticavo mi alleno a casa quindi gli esercizi sono in base agli attrezzi che posseggo
1giorno(petto-tricipiti)
panca piana 3x8
press su inclinata con manubri 3x8
croci su inclinata 3x8
french presso con bilanciere da sdraiati 3x8
estensioni sopra la testa con manubrio
2giorno(dorso-bicipiti)
rematore con bilanciere 3x8
mezzi stacchi 3x8
curl con bilanciere 3x8
curl alternato con manubri 3x8
3giorno (gambe-spalle)
squat 3x8
affondi 3x8
calf raisa in piedi con manubrio 3x8
spinte vericali o arnoldpress 3x8
alzate laterali 3x8