Originariamente Scritto da
_Mitch_
-Primo giorno Petto/Tricipiti: >> Ok quest'accoppiata va bene
Panca piana con bilancere 3*8/10
non ci siamo, per la panca piana o usi il classico 5x5 oppure un piramidale inverso come il 4 x 6-8-8-10
Panca alta con bilanciere 3*8/10
meglio 4x8 , prendi in considerazione anche la possibilità di aggiungere le parallele al tuo allenamento
Croci con manubri 2*esaurimento
evita di allenarti ad esaurimento, le croci sono solo un'esercizio di pompaggio, magari falle ai cavi e con un 2x12 o 3x10
tricipiti con bilancere 4x8
intendi french press?
tricipiti con manubri 4x12
non serve, 2 esercizi per i tricipiti sono + che sufficienti visto che li alleni anche nelle panche
Dip alle panche 4x8
Ok questo va bene
-Secondo Giorno Gambe/dorsali >>>
pessima accoppiata, gambe e dorsali sono i muscoli + grossi del nostro corpo, molto meglio l'accoppiata Dorsali-Bicipiti e Gambe-Spalle
Squats 3*8/10
3x10 con squat? ma hai mai letto il forum? 
se ne parla ogni 3 min dello squat.. usa un 5x5 e cerca di arrivare sotto il parallelo, c'è un thread di paolo fresco fresco che lo spiega alla perfezione
Affondi con bilanciere 3*8/10
non mi piacciono gli affondi.. li sostituirei a sto punto con gli stacchi e un pò di pressa e con le gambe sei apposto
Polpacci -Sollevamento sulle punte 2*esaurimento
??? che allenamento è? fai un 3x10 di culf che và + ke bene..
Rematore con il bilanciere 3*8/10
usa 5x5.. stesso discorso di prima
rematore manubrio 3*8/10
apparte che inserirei le trazioni.. cmq meglio 4x6 o 4x8 coi manubri
Barbell Pullover 2*esaurimento
a questo punto lat machine o pulley o rematore barra T 4x8 vanno + ke bene.. e daje co sto esaurimento
-Terzo giorno Spalle/Bicipiti >>>
stesso discorso di prima
lento con manubrii 3*8/10
fallo in piedi e abbassa le rep.. anche un piramidale inverso coi manubri và bene
Alzate laterali da seduto 3*8/10
meglio tirate al mento o arnold press, cmq usa 4x8 qui
Alzate frontali 2*esaurimento
mettici le scrollate 3x10..
Curl con il bilanciere 3*8/10
4x6 meglio, cura bene l'esecuzione se lo fai in piedi
Curl alternato con manubri 3*8/10
potresti usare lo stripping su panca scott (3x 6+8 dove abbassi il peso per "le 8")
Curl di concentrazione 2*esaurimento
non serve, due esercizi per i bicipiti bastano..
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