Consigli su attrezzi, esercizi e altre cose

[Qasb]

Salve a tutti, ho deciso di iniziare ad allenarmi seriamente, ma come tutti i principianti ho diversi dubbi. Premetto che di cultura fisica non so nulla e il mio obiettivo non è quello di diventare un bodybuilder, ma di avere muscoli ben definiti e che si notino (insomma, sono quello che andrebbe dall'istruttore a dirgli "voglio ingrossare nella parte sopra").
Ho letto i topic sugli attrezzi consigliati e ho visto che la panca piana è considerata indispensabile... il problema è che ci sono molte marche e modelli, e orientarsi non è immediato. Voi cosa consigliereste?
Per il resto, per ora ho due manubri e una decina di kg di dischi, e sto per prendere un bilanciere sagomato Carnielli e una panca per gli addominali High Definition + una ventina di Kg in dischi di ghisa Getfit. Sono buoni attrezzi?
Almeno per ora vorrei sviluppare soprattutto la massa di braccia, pettorali, addominali e schiena. Indicativamente, quanto dovrei allenarmi e che esercizi potrei fare, contando che vengo da anni di vita totalmente sedentaria?
Se può servire, ho 23 anni, sono alto 176cm e peso un po' meno di 60 kg (ad occhio e croce, non ho una bilancia) e a parte mezz'ora di corsa che abbino agli esercizi non faccio attività fisica.
Grazie!