-Primo giorno Petto/Tricipiti:

Panca piana con bilancere 3*8/10
Panca alta con bilanciere 3*8/10
Croci con manubri 2*esaurimento

tricipiti con bilancere 4x8
tricipiti con manubri 4x12
Dip alle panche 4x8


-Secondo Giorno Gambe/dorsali

Squats 3*8/10
Affondi con bilanciere 3*8/10
Polpacci -Sollevamento sulle punte 2*esaurimento

Rematore con il bilanciere 3*8/10
rematore manubrio 3*8/10
Barbell Pullover 2*esaurimento


-Terzo giorno Spalle/Bicipiti

lento con manubrii 3*8/10
Alzate laterali da seduto 3*8/10
Alzate frontali 2*esaurimento

Curl con il bilanciere 3*8/10
Curl alternato con manubri 3*8/10
Curl di concentrazione 2*esaurimento



cosa ne dite?