22 - 30+ ripetizioni

PANCA PIANA
riscaldamento 28-38 kg
8 x 4
64-64-64-64-62-62-60-60 kg

FRENCH MANUBRI
3 x 9-7-5
9 kg

LAT
riscaldamento 20-30 kg
6 x 6
47.5-47.5-47.5-45-45-45 kg

STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti