salve...allora sono alto 1.85 e peso 73 kg...faccio palestra da 5 mesi ormai..e questa è la mia scheda..premetto che vado in palestra 3 volte a settimana

A

panca stesa 4x12x10x8x6

spinte su panca inclinata 3x10

cavi alti 3x12

lat machine dietro 3x12

rematore con pulley 4x12x10x8x6

rematore con manubrio 3x10

iperextension 3x15

abdominal 4x20


B

macchina per le spalle 4x12x10x8x6

alzate al mento 3x10

bicipiti con manubri 4x12x10x8x6

bicipiti cavi alti 3x12

tricipiti carrucola presa inversa 3x12

tripiciti dietro la testa con manubrio 4x12x10x8x6

crunch inverso



diciamo che dopo tutto questo allenamento non si sono visti molti risultati sara sbagliato l allenamento??boh datemi un consiglio voi...sia sulla scheda che su cosa mangiare...