28/06 doms deltoidi e tricipiti

1/07

PANCA PIANA MANUBRI 2X8-MAX 27KG 8-8
REMATORE 2X8 27KG
LENTO AVANTI 2X8-MAX 41KG 8-3
SQUAT 2X8 75KG
CALF 1 MAN 2X20 29KG
CURL 2X8 35.7KG

4/07

TRAZIONI 2X8-MAX +14KG 8-4
STACCHI RUMENI 4X8 75KG
TRICIPITI SPINTE BASSO LAT 2X8 32KG
LEG CURL 2X10 44KG
CRUNCH NON FATTO

5/07
3x8 7.5kg l-fly preghiera 120s pausa
11/07
ALLENAMENTO ORRIBILE ME SENTO NA CACCA

PANCA PIANA 81kg 2x6-3
LENTO AVANTI 2X8 41KG
SQUAT 77KG ACC.COMPL. 2X5

12/07 l-fly 6x3 10kg 3min p.

15/07
TRAZIONI P.SUPINA 2XMAX PESO CORPOREO (78KG) 13-7 p90s
SC 4X8 77KG p120s
TRICIPITI SPINTE BASSO LAT 2X8 32KG p90s
LEG CURL 2X10 44KG p90s
CRUNCH NON FATTO

16/07
l-fly 3x8 120s p. 7.7kg

Modificato da weboy78 - 29/7/2003, 21:55

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18/07
PARALLELE TRICIPITI +15KG 2X12 120S pausa (FAI 3X9 120S !)
REMATORE 2X8 30kg
LENTO AVANTI 2X8-MAX 41.5KG 6-3
FULL SQUAT 2X8 79KG OK
CALF 1 MAN 2X20 30kg
CURL 2X8 36kg(!)

LE 3 MELE ALLE 17.30 GRANDE SPINTA!

20/07
l-fly 6x3 3min p. 10.7kg

Modificato da weboy78 - 23/7/2003, 20:41

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22/07
TRAZIONI P.SUPINA 2XMAX PESO CORPOREO (78KG) 14-6 p90s
SC 4X8 79KG p120s
LEG CURL 2X10 45KG p90s
TRICIPITI SPINTE BASSO LAT 2X8 33KG p90s
CRUNCH 1x44

23/07
8.7kg l-fly 3x8 120 s.pausa (notato notevole aumento di forza in questo esercizio)

Modificato da weboy78 - 29/7/2003, 21:55

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25/07
FULL SQUAT 2X8 82KG OK
LENTO AVANTI 2X8-MAX 41.5KG 8-5
PARALLELE TRICIPITI +15KG 3x9 ho provato ad attaccarli al collo con cintura ...paura..120S pausa 9-6-3
REMATORE 2X8 31Kg
CALF 1 MAN 2X20 32kg
CURL 2X8 36kg venuto meglio

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28/07

Stacchi Classici 2x5 100kg p120s (provate rip con 100kg tencica corretta ...il peso maggiore del proprio corporeo chiaramente tende a portarti avanti)
LEG CURL 2X8 45KG p90s con panca nuova molto meglio ma pesanti dopo stacchi
TRAZIONI P.SUPINA 2XMAX PESO CORPOREO (78KG) 12-6 (nella prima serie forzate 3 rip)
TRICIPITI SPINTE BASSO LAT 2X8 33.5KG p90s
CRUNCH non fatto


RIPRESA ALLENAMENTO 26/08/03 DOPO 1 MESE FERIE:
(NO CEDIMENTO)

LENTO AVANTI 3X10 30KG 10-10-7
REMATORE 2X10 25KG
FULL SQUAT 3X12 55KG 12-12-7
CALF 2X15 25KG
CURL MAN. 3X10 13KG 10-10-6


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Stato:
29/08 (NO CEDIMENTO)

PANCA PIANA 3X8 70KG P.120S PRESA 61CM (ESTREMI INTERNI DELLE MANI) 8-7-6
FRENCH PRESS 3X8 30KG P 120S PRESA 45CM
TRAZIONI PRESA PRONA 4X6 6-6-6-4-4 P120S
STACCHI CLASSICI 2X8 70KG (DOMS COSCE DAL 26)

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Stato:
2/09

LENTO AVANTI 3X8 32KG 8-8-8
REMATORE 2X10 25KG
FULL SQUAT 3X12 58KG 12-12-12
CALF 2X20 25KG
CRUNCH 2X30


3/09
l-fly preghiera 3x8 60s p 7kg

29/08 (NO CEDIMENTO)

PANCA PIANA 3X8 70KG P.120S PRESA 61CM (ESTREMI INTERNI DELLE MANI) 8-7-6
FRENCH PRESS 3X8 30KG P 120S PRESA 45CM
TRAZIONI PRESA PRONA 4X6 6-6-6-4-4 P120S
STACCHI CLASSICI 2X8 70KG (DOMS COSCE DAL 26)

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Stato:
2/09

LENTO AVANTI 3X8 32KG 8-8-8
REMATORE 2X10 25KG
FULL SQUAT 3X12 58KG 12-12-12
CALF 2X20 25KG
CRUNCH 2X30


3/09
l-fly preghiera 3x8 60s p 7kg
5/09 no cedimento

PANCA 3X8 70.5 60S.P 8-8-5
TRAZIONI 4X8 (2 SERIE PR.PRONA E 2 PR SUP.) 7-7-7-4 P.60 S
STACCHI CL. 2X10 70.5 P 60S
LEG CURL 2X10 35 P 60S
FRENCH PRESS 2X8 32 P 60S

9/09 NO CED
DEEP SQUAT 3X12 62KG P 150S
REMATORE 1 MAN 2X10 27 P60S
LENTO AVANTI 3X8 34KG 8-8-6
CURL (PANCA INCL CON MANUBRI) 2X8 13KG (!)
CALF 2X20 27KG (!)
CRUNCH 3X30 (ULTIME 10 (!))

MERENDA 1 ORA PRIMA CON PANINO E COTOLETTA AHAHHA!


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Stato:
12/09

PARALLELE 3X8 P60S +15KG
PANCA INCL 30° CON MAN 2X8 21KG P60S
TRAZIONI 4X8 2 PR PRONA 2 PR SUP 8-7-5-4 P120S
STACCHI CL 2X12 12-10 P120S (PRESA!) 75KG
LEG CURL 2X10 35KG P120S
CRUNCH 15RIP (DOMS!)

14/09
DOMS DELTOIDI !

Modificato da weboy78 - 14/9/2003, 02:22


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Stato:
19/09
STACCHI CL 2X12 77KG 150S P
PARALLELE 2X8 +16KG 90S P (!)
CURL 4X45KG + 8X37KG
CALF 1X15 27KG
CRUNCH INV 1X30
L-FLY 2X8 120 S.P 7KG

20/09
DOMS TRAPEZI !


Stato:
22/09/03

squat 3x12 NON FATTO
TRAZIONI 120S P. +16KG 5 +10KG 5 +0 6(SUPINE) 1-0-3
LENTO 45X6 + 40X5 + 35X5
REMATORE 2X6 31 1-0-3 120 S P
CALF 2X15 31
CURL CONC. MANUBRIO 1X10 10KG
CRUNCH 2X 36-20 P.INC 45° 60 S P.
L-FLY 2X8 7.5 120S P

Stato:
26/09/03
stacchi rumeni 71kg 4x8 120s.p
leg curl 2x8 36kg 60s p
parallele 3x8 17kg zaino 120s.p
curl 2x10-8 --> 10x35 3x45 errore carica meno,6x40kg
crunch 3x15 10kg p.incl 45° 120s p
l-fly in piedi 2x10 8kg

29/09
SQUAT 3X12 67KG 12-12-8 3MIN P.
TRAZIONI 3X8-MAX PRONE 6-6-3 +13KG +3SUPINE PESO CORPOREO 2MIN P.
LENTO 3X8/MAX 30KGX8-40KGX6-6 60S P.
CALF 2X15 31KG
CRUNCH 2X15 +10KG PANCA 45GRADI
L/FLY PREGHIERA 2X10 8KG

3/10
STACCHI RUM. 15X35KG-12X50KG-8X70KG-8X90KG-6X107KG QUASI CEDIM. SOPRATTUTTO PRESA,120-150 S.PAUSA.
PARALLELE 3X 12 PESO CORP NO CED + 8X 10KG CED.+ 3X20KG CED. PAUSA 20/30SEC
CURL 2X10 40KG VENUTE 10-7 RIP 60S P
CRUNCH INV ALLA SBARRA 10-10-7 60S P

6/10
DEEP SQUAT 3X12 68KG 12-12-8 3MIN P.
TRAZIONI SUPINE 3X 10PESO CORP - 3 +10KG...LASCIATI E FATTO 10RIP PCORP PAUSA 60S
LENTO 3X 12 25KG - 6 X35KG - 1X45KG - 2X40KG 60S PAUSA
CRUNCH 2X15 +10KG
CALF 2X15 PCORP SU RIALZO 10/15CM
LFLY 2X8 8.5KG IN PIEDI

8/10 DOMS DORSALI , LOMBARI , POLPACCI !

Stato:
10/10
STACCHI RUM. (RISC.10X50KG) 8X80 8X90 8X107KG
LEG CURL 2X8 37 90S P
PARALLELE +10KGX10 +15KGX8 +20KGX5 40-60 S.P
CURL 40KG 8-6 + 1X8 CURL CONC 13KG
CRUNCH INV. 3X10 ALLA SBARRA (GINOCCHIA PIEGATE) (!)
CALF 2X15 P.CORP

15/10

LEG EXT 3X10 10X40 10X50 10X50 60S P
TRAZIONI SUP 10XP.CORP-60SP +10KGX3 - DI SEGUITO 3XP.CORP (!)
LENTO 30KGX8 60SP 40X8
CALF 2X15 P.CORP VENUTE MEGLIO
CRUNCH 2X15 +11KG MANUBRIO CON SOLLEVAMENTO LATERALE IN ALTO (PANCA 45°)
L/FLY PREGHIERA 2X8 9KG (PREGHIERA)

17/10
NO AGLI STACCHI DOLORE SUBDOLO LOMBARE
REMATORE CON 2 MANUBRI SU PANCA 45° 3X10 15KG 60S P
LEG CURL 2X 38KG-30KG
PARALLELE +10KG X10 60SP +15KGX8 60S P +20KGX5 (!)
CURL INVERSO BILAN. 2X10 25KG 60SP + 1X10 CURL CONC. MAN. 10KG
CALF NO(DOMS)
L-FLY NO
CRUNCH INV SBARRA 1X10

21/10
Stato:
SQUAT accosciata completa:

RISC.15XP.CORP + 8X45KG
serie allenanti: 12x55kg - 8x65kg - 8x75kg p120s. (oltre le mie piu rosee aspettative !)

TRAZIONI SBARRA +5KG(PRESA ALT.) 3X 10 - 4 PRESA SUPINA ALTRE 4 60S P.

LENTO 2X 8X40KG 4X45KG 90S.P.

ALZATE LAT. 2X10 10KG 90S.P.

REMATORE 2 MANUBRI PANCA 45° 2X8 15KG 60S.P.

CALF AD 1 MAN. 2X15 (RIALZO 10CM) +5KG 60S.P

L-FLY PREGHIERA 2X8 9KG 60SP (20S TRA UN BRACCIO E L'ALTRO)

CRUNCH 3X15 PANCA 45° +MAN. 11KG MASSIMA DISTENSIONE

TEMPO TOT 80MIN
SCHIENA OK


22/10
DOMS DORSALI
23/10 DOMS DORSALI!