Tarantino dice il vero.

Ti si può dare delle linee guida, ma qualcuno che ti stia accanto ci vuole.

Comunque, in linea generale, gli esercizi per il back aiutano. Così come gli esercizi per gli extrarotatori quando si hanno le spalle in avanti.

Comunque almeno un esercizio per il petto, anche con i manubri lo dovresti fare.

Io farei due fullbody e mi allenerei due volte a settimana, se questo è il tuo unico obiettivo. Al max un terzo giorno per addome e aerobica.

Comunque il più gran consiglio che ti posso dare è di stare dritto, di guardarti bene allo specchio per capire la postura idonea da mantenere durante l'arco della giornata.