vista la mia situazione con i trainer della mia palestra ho seguito il vostro consiglio e ho provato a buttar giù una skeda..
La mia idea è questa:
Vistao ke sono molto giù come forza (causa idiozia del treainer e mia ke gli do retta) ho pensato di fare una skeda ibrida, mantenendo cmq un discreto volume ma inserendo come primo esercizio ripetizioni da 4.
Ho splittato il tutto su 4 giorni ma passando ad un microciclo di 9 giorni e non + di 7. quindi lun-merc-ven-lun.
L'obiettivo è di prendere un po' di forza in un mesetto senza perdere volume in vista del cambio palkestra di fine febbraio.
Vi prego di correggermi e criticarmi il + posibile.. grazie a tutti.

Lunedì:

Quadricipiti
Pressa 4 x 4
Squat 3 x 12
Leg extention 3 x 10

Mercoledì:

Petto
Panca 0° 4 x 4
Spinte p30° 3 x 10
Croci p30° 3 x 10

Femorali
Stacchi g.t. 4 x 8
Leg curl 3 x 8

Addome 4 x max

Venerdì:

Schiena
Trazioni app. 4 x 4
Pulley 3 x 10
Pull down 3 x 10

Polpacci
Calf in piedi 4 x 12
Calf seduto 3 x 12

Addome 4 x max

Lunedì

Spalle
Lento avanti 4 x 4
Croci 3 x 10

Bicipiti
Panca scott 4 x 4
Curl alternato 3 x 10

Tricipiti
Frech press 4 x 4
Ercolina 3 x 10

Addome 4 x