i miei pesi sono totali e non per parte.. ma sono scusato in quanto in seguito ai miei problemi di schiena curo in modo maniacale l'esecuzione.. un tempo infatti sollevavo di più..

20 - 6x6

PANCA PIANA
riscaldamento 28-38 kg
6 x 6-6-6-6-6-5
60 kg

FRENCH MANUBRI
3 x 7-6-5
10 kg (un po' troppo)

LAT
riscaldamento 25-35 kg
6 x 6
45 kg

L-FLY
2 x 8
8 kg

STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti

NOTA: inserire qualcosa per i deltoidi (forse row con presa alta)