Addominali

[Giacomo82]

Salve, sono un ragazzo che fa palestra in casa da tre anni, però non ho macchine speciali per poter allenare gli addominali. Ho acquistato l'abking pro, ma è un pò monotono fare gli addominali sempre con una attrezzatura. Mi hanno consigliato di fare gli addominali applicando al corpo dei pesi per fare meno ripetizioni, ma non conosco la postura e l'esecuzione per fare questo esercizio, voi mi potete aiutare?
Tenete presente che nn vado in palestra ma mi alleno a casa con panca, bilanciere, manubri, asta per trazioni, leg extension!

Non ci vuole una laurea per capire:
Ti compri una "pizza" (non dal pizzaiolo eh), da 5/10kg....ti stendi a terra su un materassino, ti metti sto benedetto disco di ghisa dietro la nuca tenendolo con le sante manine e poi esegui il crunch. Non serve che ti fai 3000ripetizioni. Un 2x20/3x15 basta e avanza per l'inizio.
Cmq il retto addominale è un muscolo che si adatta molto, ma molto in fretta agli stimoli, quindi il "segreto" è cambiare spesso tipologia e metodo di allenamento.
Io per esempio faccio 3sedute alla settimana, a volte anche solo 2 in cui eseguo un esercizio per la forza (crunch al cavo), uno per la massa (crunch su inclinata o reverse crunch o alzate delle gambe) e uno per la resistenza (crunch su fitball) naturalmente con le rispettive serie e rip (che magari spiegherò nei dettagli più tardi).

Do you understand?