salve ragazzi!nn so se avete seguito le ie peripezie in fotogallery:P avrei bisogno di una mano a redigere una skeda per la massa...priorità petto alto in primis!e poi anke skiena,lo spessore soprattutto non l'ampiezza...voglio anke provare un accoppiamento muscolare diverso..vedete mbò cmq

PETTO-BICIPITI-ADDOME
panca inclinata bilanciere 4x6
spinte panca inclinata 30° 3x8
croci panca piana 3x12-10
curl in piedi bilanciere ez 3x8
curl su panca inclinata a 45° 3x8
hammer curl 2x10
crunch machine 3x10
leg raise parallele 3xmax(credo 15-12)
SKIENA-FEMORALI-TRICIPITI
trazioni presa larga dietro o davanti nuca? 3x(qui non so se ce la faccio a farle,ne farei tipo un 4 o 5 andrebbero bene lo stexo?)
rematore manubri steso su panca a 45° 3x8
stacchi 4x6
leg curl 4x6
panca stretta 3x8
french press manubrio dietro nuca seduto 3x8
spinte in basso unilaterali 2x10
QUADRICIPITI-SPALLE-ADDOME
squat 4x6
affondi unilaterali al multipower 3x10
leg extension 3x10
lento avanti in piedi manubri,unilaterale 3x8
scrollate bilanciere 3x8
alzate posteriori seduto su panca 3x10
crunch al cavo 4x8
crunch inverso 3xmax

che ne pensate?