Ok bene hai deciso quale sarà la base generale

Lun
Squat pesante
Panca leggera

Mer
Panca pesante
Stacco leggero

Ven
Stacco pesante
Squat leggero

ora però mi vien da farti qualche domanda, ti sei allenato 2 o 3 volte a settimana fino ad ora?

Un primo programma in multifrequenza 2xweek è fattibilissimo anche se si viene dal BIIO, l'importante è comunque capire che si DEVE OBBLIGATORIAMENTE lavorare a buffer, quindi dimenticati cedimento o forzate.

Secondo me già con un programmino simile lavorando bene a buffer ti potrebbe indirizzare su miglioramenti che non ti potresti aspettare!

Se vai nel diario di Boromir puoi trovare un programmino che ha fatto nell'ultimo mese sulla base di quello scheletro da te postato, è una mia idea e su di lui ha funzionato mica poco