dimenticavo di dire che il fine settimana scorso sono andato a farmi una corsetta pesantina: 4Km ad andare pausa (camminata+stretching)+ 4 Km a tornare, neanche tanto, una volta gli avrei fatti senza problemi, solo che:
-l'ultima volta che sono andato a correre seriamente è stata per la stramilano l'anno scorso (+relativo pre-allenamento i mesi precedenti) e pesavo 8-9 chili di meno
-il percorso era in forte pendenza (massacrente per le gambe, tanto la salita quanto la discesa)
-non avevo le scarpe adatte che avevo lasciate a Milano
cmq è andato tutto bene, eccetto qualche vescichetta ai piedi

allenamento di ieri:
panca piana
1x10, 30
1x8, 55
3x5, 75 (perfette, l'assistente non ha dovuto tirare neanche un grammo, unico problema: un leggero dolorino alla spalla sinistra, che oggi ho ancora un po' indolenzita, speriamo passi in fretta)
panca variabile manubri
3x6, 26
1x5, 28 (dovevano essere 6 ma va benissimo così)
squat
1x6, 45
1x6, 70
3x5, 95 (assolutamente massacranti, la testa mi girava tanto quando ho finito che mi sono dovuto sdraiare sulla panca)
calf alla pressa
3x6-8, 180
calf machine seduto
3x12, 40

mi sono allenato bene, unico timore quel dolore alla spalla: ho deciso che inserirò nuovamente degli esercizi per la cuffia dei rotatori (che avevo abbandonato da un mese circa) come extra-wo da fare a casa