Premettendo che ho 18anni, sono alto 188 x 80kg e faccio palestra 3 volte a settimana (per almeno 3h ) avevo intenzione di iniziare a fare seriamente massa.

Posto la mia dieta nei giorni di palestra e nei giorni di riposo!

LUNEDI / MERCOLEDI / VENERDI (palestra)

Colazione: 30gr WHEY , 100gr pane + Burro di arachidi , 1kps kre-alkalyn
Spuntino: 100gr pane + bresaola/crudo , 2 noci
Pranzo: 200gr pasta condita leggera + 100gr fiocchi di latte
Pre WO: 2kps kre-alkalyn + caffè amaro
Post WO: 5gr miele , 30gr WHEY
Cena: 200gr Carne o 300gr Pesce

Il prenanna non riesco a farlo perché ceno alle 10 di sera, in più verdura in tutti i pasti.


MARTEDI / GIOVEDI / SABATO / DOMENICA

Colazione: 30gr WHEY , 100gr pane + Burro di arachidi , 1kps kre-alkalyn
Spuntino: 100gr pane + bresaola/crudo
Pranzo: 100gr pasta condita leggera + 100gr fiocchi di latte
Spuntino: yogurt magro + 1kps kre-alkalyn
Cena: 200gr Carne o 300gr Pesce + 100gr fiocchi di latte

Volevo anche integrare con della ALC nei giorni di allenamento. Fatemi sapere cosa ne pensate! Grazie!