Lunedì 28/04/2008 - Bench day ME
Board Press 10 cm 2×125 - 2×130 - 2×140 - 2×135 - 2×135 rec 2.00
Inverse chin up 5x5@20 rec 1.30 +2x10@bw rec 1.30
Floor Press 5x5-4-3-5-8@95kg-100kg-105kg-95kg-85kg rec 1.30
Curl bilanciere 3x6@57,5kg rec 1.00 (un po sporchi!!)
Flessioni strette con sovraccarico 3x6@20kg-30kg-40kg
Hammer curl 3x6@28kg-30kg-28kg rec 1.00 (un po sporchi!!)
---ALTERNATO CON---
Triceps Extension 3x6@100kg rec 1.00
Extrarotatori (lateral) 4x12@12kg rec 30''
WO molto intenso...
Paolo sta Board mi fa veramente girare le balls...le prime 4 le ho chiuse bene, poi ho iniziato a schiantare al secondo movimento...
Ora ti chiedo...!!WE' meglio se comunque carico qualcosina in più e mi faccio aiutare alla seconda...oppure è meglio se chiudo tutto da solo...
Ti dico questo perchè vedo proprio che ho perso il feeling con i grossi carichi...quindi vorrei riabituarmi anche a tenerli in mano...!!
Ieri mi sono scordato la macchinetta...o meglio l'aveva ma era scarica!!
Ieri l'ho rimessa in carica stasera per gli stacchi la userò!!!
La floor press l'ho fatta con fermo al pavimento...almeno toccavo ambedue i gomiti..duro una fatica tremenda in questo esercizio...però devo continuare mi piace...
Il curl un po alla maila....per caricare abbastanza, mentre le flessioni con sovraccarico e il push down ottimi e puliti...
Se ce la faccio voglio continuare a tenere questo volume anche perchè mi piace allenarmi intensamente...
Dimmi te...che te ne pare...
Ieri mi dicevo...ma fare anche adesso movimenti massimali nella board...???
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