23 APRILE 2008

1-STACCO: rest 2'
risc. 1x8@60kg, 1x6@90kg, 1x4@110kg
1x3@120kg
3x2@130kg
1x4@120kg
Sono andato di guanti, ma altrimenti ero più concentrato sul dolore ai calli che a tirare bene...

2-Trazioni alla sbarra presa prona rest 1'30"
1x7@bw poi:
4x6@BW+12.5kg+cinta+catena
Bene, 1 mese fa con questo peso avevo chiuso un 4x5 se non ricordo male

3-Rematore presa prona a 60° rest 1'30"
3x8@62.5kg


4-Spinte manubri: rest 2'
risc. 1x10@12+12kg, 1x8@20+20kg
1x6@26+26kg
3x5@28+28kg
Tosti i 28, ma fattibili, anche se portarli in posizione senza spotter è un rischio che non mi sento di correre

5-Curl bilanciere EZ in piedi: rest 1'30"
3x8@35kg
stanco

6-panca scott con bilanciere EZ: rest 1'
3x10-10-9@25kg
era tanto che non lo facevo, non ricordavo lavorasse così bene...

polpacci alla pressa in 4x6-8 con rest 1'

the end
durata: 1h 20'