arieccomi
ultima palestra della settimana
venerdi scarico passivo o qualche cavolata a casa

23 aprile 2008

Panca raw
1x10 @60kg
1x5 @90kg
1x1 @110kg
maglia larga: F6 taglia 42
1x1 @120kg - troppo leggeri, nn scendo bene
1x1 @130kg - nà fucilata!
1x1 @140kg - come sopra
1x1 @150kg - non buoni (tricipiti)
1x1 @140kg

se fossi + forte in chiusura avrei sparato tranquillamente anche i 150kg con maglia larga.
ringrazio irene per avermi sistemato la maglia ad ogni serie.
p.s. la maglia l'ho gestita benissimo.

Push press
1x5 @50kg
1x4 @60kg
1x3 @70kg
1x3 @80kg
1x1 @90kg +cinta NO (tricipiti)
3x4 @70kg + cinta

Rematore manubrio
2x10 @57kg
2x8 @57kg

jumpset:
Trazioni supine: 4x10 @BW
dips: 4x20 @BW

addome e flessori:
1x15 @10kg
2x10 @20kg

curl manubrio
2x4 @22kg
1x10 @22kg (hammer)

a casa, domani esami di inglese medico-scientifico
spero riescano ad interrogarmi in giornata (sono 22esimo) altrimenti chissà a quando sarò rimandato.