comunque niente allora sostituisco i miei 4 cucchiai di olio nei 4 pasti principali con le noci secche che sono ricche di omega 3 e omega 6.
vediamo di fare due calcoli 4 cucchiai di olio di oliva appena pesati sono 30grammi totali, sapendo che l'olio di oliva porta circa 850kcal per 100grammi allora 30grammi ne portano 250kcal.
le noci invece portano 660kcal per 100grammi allora dovrei prenderne 38grammi............diciamo 40grammi ovvero 10grammi di noci a pasto che mi porterebbero circa 3grammi di omega 3 e circa 12grammi di omega 6
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