Quello che sto facebdo io ora è ridare fiato e serenità al mio corpo: prima andavo a dormire alle 3 del mattino e mi svegliavo quando capitava, mangiavo se mi mi ricordavo e non facevo alcuna attività.
Ora vado a dormire tutte le sere alle 23:00 e mi sveglio alle 7:00 oppure le 8:00. pranzo e ceno puntualmente però ancora non è di qualità ciò che mangio perchè per mangiare bene ci vogliono anche i soldi e io li ho un bel pò di problemi (anzi se mi date delle dritte su come spendere poco e mangiare di qualità sarebbe ottima). e infine faccio questi 10/15 minuti al giorno non per ingrossarmi ma per cominciare a risvegliare il fisico e dirgli che si deve mettere un pò in moto...
penso che come inizio vada bene no?
se avete suggerimenti fatemi sapere...
ho fatto dei calcoli su questo sito: http://www.aspeterpan.com/fitness/bb210.htm
e viene fuori che ho bisogno di
-1936 kcal al giorno
-290.4 carboidrati al giorno
-72.6 proteine al giorno
-53.82 grassi al giorno
e infine mi dice ovviamente: "Siete sotto peso, dovreste fare più attività fisica e aumentare l'apporto calorico dei vostri pasti"