16 - 6x6

SQUAT GLUTEI
riscaldamento 28-38 kg
6 x 6
64-64-62-62-58-58 kg

LEG CURL SDRAIATO
3 x 9-10-8
20 kg

VERTICAL ROW
riscaldamento 30-40 kg
6 x 6
65 kg

STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti