- premesso che 400ml di latte sono parecchi (non dimentichiamoci che il latte fà inspessire la pelle, ci sono moltissimi topic in proposito)
e cmq 10 g di proteine dopo un digiuno notturno sono pochi... IMHO ce ne vorrebbero almeno 30g.. aggiungici un paio d'uova e sei apposto.. la banana cmq la potresti mettere a colazione

- il miele è migliore della banana nel pwo perchè sopratutto in definizione non sarei propenso ad assumere fruttosio nè nel pwo nè nella seconda parte della giornata

- 2 cucchiai di evo sono pochi, tra l'altro l'olio extravergine d'oliva contiene solo omega 6, mentre gli omega 3 dove li prendi..??
potresti aggiungere qualche noce nei pasti principali (preferibilmente a colazione e a pranzo) che contengono le dosi + alte sia omega 3 che omega 6.. ovviamente i giorni che mangi pesce azzurro evita