IO sto seguendo questo allenamento e ora ve lo spiego meglio
prima di questo allenamento di massa ho fatto 6 settimane di forza con percentuali sempre più alte(datela per buona non sto a descrivere tutto l'allenamento di forza), e questo in teoria dovrebbe essere stato effettuato in teoria oltre che per la forza anche per rinforzare le articolazioni, giunture eccetra, insomma per preparare il muscolo e ciò che lo fa funzionare a simoli maggiori(scusate se non sono proprio precisissimo)


l'allenamento di massa è questo
è diviso in tre sessioni (LUN, MERC, VEN)
ciascuna delle tre ha due gruppi muscolari (e su due giorni alla settimana a scelta ci sono gli addominali)
il lunedì petto e bicipiti +addominali
il mercoledì gambe e spalle +addominali
il venerdì dorso e tricipiti


ciascun gruppo muscolare ha tre esercizi (apparte i bicipiti che ne hanno 2)

ciascun esercizio deve essere eseguito in 4 serie, con tempo di recupero che va dai sessanta secondi al minuto e mezzo

le percentuali delle serie sono per tutti gli esercizi
1 serie 50
2 serie 55
3 serie 60
4 serie 65
le ripetizioni devono essere "a esaurimento"
le percentuali sono state assegnate in modo tale che la prima serie venga effettuata con 15 ripetizioni la seconda con 13 la teza con dieci e la 4 con 8

per intendersi il numero delle ripetizioni ovviamente è variabile, cioè se la prima serie faccio 14 ripetizioni anzichè 15 o nell'ultima 6 anzichè 8 va bene uguale


cosa ne dite?

perchè secondo voi non va bene?