Massa-Pompaggio

[Tru]

Va bene ragazzi, posto qui il programmino che intendo seguire nel prossimo meso... poi vedrò come va, e se funziona lo provo per un altro paio di settimane. L'obiettivo è massa e pompaggio per far felici le fighette d'estate ce n'è una che me la mengerei

Non mi ripresento di nuovo perchè ho seminato un sacco di 3ds in cui parlo di me, e poi sembro un megalomane.

La scheda è la seguente

Lunedì
P.Piana X * 5 @ 81% rest 3’
P.incl Man 3 x 8-10-12 ( una rep di buffer) rest 1’30”
Croci ai cavi bassi 2x15 buffer rest 30”

Lento Avanti 3x8-10-12 ( con due forzate a ogni serie) 1’30” rest
Alz lat 2x15 buffer rest 30”

Crunch 4x20

Martedì
Stacco 5x3/6x2/7x1

Rematore X*5 @83% 3’ Pausa
Trazioni larghe 3x8-10-12 ( una rep di buffer) rest 1’30”

YTWL 2x rest1’
Calf 3x20 1’ rest
Obliqui 2x10 rest 1’
Iperextensions 2x10 rest 1’

Giovedì
P.Piana 6x3 +3x30 / 7x2+2x40 / 8x1+1x100 3’ rest
Dips strette 3x8-10-12 ( le ultime due in rest pause) rest 1’ 30”
French press bil Ang 2x15 rest 30”

Avambracci 2x20
Presa 2x30”
Crunch inversi 4x20

Venerdì
Stacco X * 5 @80% rest 3’
Leg Press3x8-10-12 rest 1’30”
Gluteus Machine 2x15 rest 30”

Rematore 6x3+3x30 /7x2+2x40 /8x1 +1x100 rest 3’
Trazioni Supine 3x8-10-12 ( Ultime 2 rest pause)
Curl Concentrato 2x10
Hammer curl su p.incl. 2x15 rest 30”

N.B
"X" sta per: La prima settimana tutte le serie che riesco a concludere. Dalla seconda in poi, una serie in meno di quelle che ero riuscito a concludere la prima settimana. Aumento il peso di 1-2 kg per volta.

Manca lo Squat: Manca l'istruttore competente che mi segua, il partner che mi aiuti, e la giusta flessibilità della caviglia. Inoltre sento dei dolori fastidiosissimi per giorni, ogni volta che ci provo, anche a pesi bassissimi. C'ho sbattuto la testa per un anno. Ora basta.

Non mi pare che siano necessarie altre note... la gluteus machine è lì sempre con l'obiettivo di mangiarmi quella ragazza che gironzola in palestra

N.B Editato ovviamente 6x3/7x2/8x1 significa che la prima settimana faccio 6x3, la seconda 7x2, la terza 8x1

NOW....

A voi la vostra!