ciao ragazzi
bhe la schiena prorpio risoloto no...purtropo me ne sono accorto qst matina ..tutta setimana scorsa e ieri n mi faceva male..stamattina sento un lieve fastidio ...cmq ho preso apuntamento col fisioterapista...
x gli allenamenti si avevo intenzione prorpio di fare un programma simile se nn uguakle q quelo postato da roccia
allenamento di ieri
military press bilanciere
1x5x70kg
1x5x75kg
1x5x77,5kg
girata al petto (rimanendo in piedi senza piegare le gambe per accogliere il bilanciere ..per sfrutare al massimo il lavoro di rapezi dorsali e braccia)
3x5x80kg
squat 3x5x110kg
romanian deadlift 1x5x120kg 2x5x140kg
sit up completi 1x15cn 5 kg di sovracarico 2x15cn10kg di sovracarico
slancio completo con i kb 1x2ox24+24
fine il tutto e durato a dir tanto 50min..breve ma intenso ...
mercoledi faro
panca inclinata manubri 3x8
trazioni alla sbarra3x8
dip3x8
curl3x8
front squat 3x10
good morning 3x10
alzate delle gambe complete
mentre venerdi
bent press
slancio completo
slancio dal petto
portata alle spalle
strappi
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