Dopo aver preso buona nota dei commenti e suggerimenti ecco la seconda settimana del meso:

MESOCICLO – II ˆ Settimana

Lunedì 14 aprile
Squat:4 x 2 @ 200-210 Lbs. [91-95 Kg.] + 2 x 5 @ 185 Lbs. [84 Kg.]
Panca: 8 x 5 @ 165 Lbs. [75 Kg.] rest 1'
Rematore 5 x 5
Hack squat ass to the grass: 4x10

Mercoledì 16 aprile
Panca: 4 x 2 @ 200-210 Lbs. [91-95 Kg.] + 2 x 5 @ 185 Lbs. [84Kg.]
Stacco: 6 x 3 @ 165 Lbs. [75 Kg.] rest 1'
Panca stretta 5 x 5
Rematore: 8 x 5 rest 1'
Curl manubri: 2 x 8

Venerdì 18 aprile
Stacco: 4 x 2 @ 235 Lbs. [107] + 2 x 5 @ 220 Lbs. [100 Kg.]
Squat: 6 x 3 @ 165 Lbs. [75 Kg.] rest 1'
Military Press: 5 x 5 @ 110 Lbs. [50 Kg.] rest 2’-2’30”
Trazioni supine: 4 x 6
Alzate laterali e frontali in superserie 3 x 10