Farei prima le girate poi militari e via di seguito...per lo stacco alla rumena...dai comunque buffer...e se provi ancora fastidi evita...

Farei una cosa cosi:

Lunedi (range 3-6 ripetizioni)
Girate o hang Clean
Military Press
Squat
RM DL

Mercoledi (range 8-12)
Trazioni
Panca 45°
Squat
Curl con manubri

Venerdi
Allenamento con i KB

Cosi le trazioni puoi farle libere con varie prese e la panca 45° è buona da fare in un range più alto magari con manubri...
Poi li un po' di squat se ti va (sempre con buffer) oppure passa a fare del lavoro per bicipiti e magari se ti piacciono i DIP che potresti anche alternare alla panca 45° di tanto in tanto...

Se ti va altrimenti vedi il mio allenamento nel mio diario...in questo periodo sto facendo una cosa simile a quello che c'hai in mente te.