ciao checco. a me ha aiutato molto dare un occhio ai diari (mica tutti eh! e non per tutte le millemila pagine ^^) nella sezione My Workout.

scegli un po il tipo di struttura, split, mica split, multiarticolari, complementari, frequenza, intensità e posti come ti ha detto cristianino una proposta di scheda.

poi in generale una scheda te la devi adattare alle tue possibilità e ai tuoi obiettivi, perchè anche la migliore del mondo non funziona se il tuo corpo non è fatto per eseguirla