Fatto un hardcore extra workout for Biceps
da un peso alto, scalo di poco a poco [2kg nel curl manubri, 4 nei curl con l'ez] e facevo il max di ripe possibili
Curl man
Reverse ez curl bar [presa ampiezza spalle]
Curl ez bar prono su panca piana [presa stretta]
Mi ricordo solo il curl manubri...
una cosa del tipo
1x14+14
1x18+18
1x22+22
4x20+20
7x18+18
?x16+16
?x14+14
?x12+12
?x10+10
nel reverse ez curl, mi pare un 3 set [a scalare]
nel curl ez prono su panca, un 4-5 [sempre a scalare] set...
rst 60 secondi... i ? perchè non ricordo le ripe, cmq sulla decina per ogni set...
lo stesso lavoro per gli altri 2 es...
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